U želji da smanjite stomak počeli ste s rigoroznom dijetom i kilogrami su se otopili svuda – osim na stomaku. Zvuči poznato?Nove nutricionističke teorije kažu da je moguće ciljano mršaviti, tj. skinuti masne naslage sa pojedinih delova tela.Studije se zasnivaju na činjenici da su hormoni jedan od glavnih okidača gojaznosti, a posebno viška kilograma na određenim delovima tela.Ukoliko kontrolišete hormone, kontrolisaćete i svoju kilažu. Potrebno je samo da prilagodite ishranu i način vežbanja.
Hm, zvuči previše dobro da bi bilo istinito? Nema nam druge nego da probamo i vidimo, zar ne?
Ideja vodilja
Telesne procese koordiniraju hormoni, a oni upućuju organizam gde će skupljati i taložiti masnoće. Problemi nastaju zato što mnogi od nas žive u stanju hormonalne neravnoteže uzrokovane nekvalitetnom ishranom, stresom, zagađenjem i telesnom neaktivnošću.
Svaka grupa masnoća nastala je zbog delovanja specifičnih hormona. Ako uravnotežimo naše hormone posebnom ishranom, vežbanjem, uopšte promenom stila života, nestaće i tvrdoglave masne naslage.
Nutricionisti preporučuje mediteransku ishranu (voće, povrće, ribu, malo mesa, zdrava ulja i izostavljanje šećera i brze hrane), dnevno konzumiranje multivitaminskih dodataka, minerala ili ribljeg ulja i program redovnog vežbanja.
To je načelna teorija, ali se za svaku grupu masnog tkiva predlaže različiti način na koji možemo da ispravimo hormonsku neravnotežu koja je uzrokuje.
Pojasevi za spasavanje
Masne naslage iznad bokova i zadnjice koji stvaraju obla zadebljanja iznad ruba vaših pantalona mogu da budu znak da imate problema s insulinom koji reguliše nivo šećera u krvi. Ako on nije usklađen, to dovodi do taloženja masnog tkiva u predjelu struka. Ako unosite previše šećera, to tera vaše telo da proizvodi insulin (da bi odstranio šećer iz krvotoka). Ali nakon nekog vremena, ako se konzumacija šećera ne smanji, stanice će prestati da reaguju ispravno, višak glukoze taložiće se u
krvotoku i tako će se uspostaviti neželjene naslage masti.
Plan akcije: Da biste smanjili proizvodnju insulina i time istopili “pojaseve” oko struka, morate staviti pod nadzor unos šećera i ugljenih hidrata. Držite se mediteranske ishrane, izbegavajte šećer i namirnice koje brzo sagorevaju (alkohol, beli hljeb, keks, čips, pirinač, žitarice s dodanim šećerom za doručak, zaslađena pića). Jedite hranu bogatu antioksidansima (to pomaže prevenciji lošeg učinka slobodnih radikala) kao što su cimet, čili, brusnice, borovnice, brokoli i zeleni čaj. Uz dodatak multivitamina i ribljeg ulja, bilo bi dobro da uzimate tablete hroma (odlične za kontrolu šećera u krvi), magnezijuma i cinka.
Jastučići ispod pazuha
Kada iznad ivica vašeg grudnjaka vire jastučići masnog tkiva, to može biti znak usporenog rada štitne žlezde. Ta žlezda kontroliše potrošnju kalorija iz hrane. Ako ne radi dobro, stvoriće se takvi masni otoci, porast telesne težine, umor i depresija.
Plan akcije: Neke sirove namirnice mogu otežavati normalan rad štitne žlezde. Zato ako primetite te simptome, smanjite unos brokolija, kupusa, kelja, repe, breskvi, jagoda i prerađevina soje. Ali termička obrada tih namirnica uklanja neželjene učinke. Kao dodatke ishrani uzimajte jod i selen koji podstiču rad štitne žlezde. Zato su korisni brazilski oraščići, morska trava, jetra, luk, losos, tunjevina i integralne žitarice. I svakako izbegavajte stres. Hormon stresa kortizol usporava rad štitne žlijezde.
Višak na bokovima i zadnici
Ženski hormon estrogen podstiče taloženje masti oko bokova i na zadnjici. Mnoge od nas su izložene visokom nivou prirodnog (nalazimo ga u vodi i uzgajanom mesu) i sintetičkog estrogena.
Plan akcije: Jedite više voća, povrća i integralnih žitarica. Oni sadrže posebne sastojke koji pomažu da se veže višak estrogena. Izbegavajte alkohol, sedative, pića s konzervansima i veštačkim bojama, jer oni otežavaju napore jetre da očisti višak estrogena. Jedite prirodni jogurt koji razvija korisne bakterije u vašem probavnom sistemu, a one pomažu da se izbaci estrogen kroz probavni trakt. I smanjite kafu. Nova istraživanja pokazuju da više od dve šoljice dnevno mogu pojačati lučenje estrogena kod žena.
Fotografije: Google images, Pinterest
http://mogujatosama.rs/
0 komentari:
Objavi komentar